Calentar antes de hacer una práctica deportiva es de las fases más importantes en el entrenamiento. Gracias a él los músculos se preparan para recibir el gasto de energía mayor que acostumbran a realizar. Sin embargo, es importante destacar que existen varios tipos de calentamiento deportivo según la actividad física que se ejecute al momento de ejercitarse. En el blog de hoy conocerás la clasificación y sus características. Así que, sigue leyendo o prepárate profesionalmente del tema con nuestro Máster en Monitor de Musculación y Fitness.
Índice de contenidos
¿Cuáles son los 4 tipos de calentamiento deportivo?
El calentamiento es una serie de ejercicios que tienen la finalidad de hacer trabajar a varios grupos de músculos a la vez. Esto para que el organismo se prepare para las exigencias del deporte y entre en un estado de activación óptimo. Así, se minimiza el riesgo de sufrir lesiones y se alcanzan mejor los objetivos, ya que se eleva la temperatura de los músculos y se acelera el ritmo cardíaco.
A continuación, te presentamos los tipos de calentamiento deportivo de antes de realizar ejercicio, y cuáles son sus funciones.
Calentar músculos de forma general
La función de este calentamiento es preparar al mayor número de músculos posibles para la actividad, sin enfocarnos en un grupo en específico. Por ello, es usado para que todo el cuerpo entre en una fase de activación y de optimización de la quema de calorías.
Para este tipo se realizan movimientos en los que no se debe hacer mucha fuerza, es decir, de intensidad media o moderada. Por ejemplo, caminar o correr sin hacer sprint.
Activación de energía específico
En el calentamiento segmentado se trabajan los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el deporte a realizar. Consiste en hacer el ejercicio que luego haremos, practicándolo con baja intensidad. Por ejemplo, si vamos a ejecutar un press banca, el calentamiento específico será levantar la barra con discos que pesen poco para hacer varias repeticiones.
Movimientos dinámicos
El calentamiento dinámico se distingue por poner en práctica procesos biológicos muy diversos: fuerza, flexibilidad, equilibrio y control de la respiración. Así pues, utiliza propiedades físicas y psicológicas para que entremos en el estado físico y mental que nos preparará para entrenar adecuadamente. Por ejemplo, hacer una serie de ejercicios sin pausa mediante un circuito, aunque con intensidad media, entra dentro de esta clasificación.
Calentamiento deportivo preventivo
Es una serie de prácticas e instrucciones específicas indicadas por un médico profesional que ha dado medidas para prevenir una lesión o el empeoramiento de una ya existente. Por lo mismo, es un calentamiento de baja intensidad, aunque esto puede depender del caso y del posible riesgo al que se enfrente quien practica deporte.