El confinamiento ha provocado que la actividad física se haya visto reducida y alterada. Gracias al encierro, los gimnasios, centros deportivos y espacios de actividad física han tenido que cerrar temporalmente. Sin embargo, esto no es ningún pretexto para dejar de moverte. En verdad, existen diversos aparatos para hacer ejercicio en casa con los que podrás hacer una rutina muy completa. Por eso, hoy te contamos cuáles son los mejores para realizar tu entrenamiento. También, puedes aprender más del tema con nuestro Curso en Entrenamiento Funcional.
Índice de contenidos
Seis aparatos para hacer ejercicio en casa
Los aparatos de gym que puedes tener en casa dependerán de tu espacio y tus objetivos físicos. Aunque las escuelas deportivas tienen grandes maquinarias, no es tan necesario que tú las tengas para que trabajes todo. Definitivamente, puedes quemar grasa y fortalecer músculos con aparatos básicos y económicos. Así que, te decimos algunas ideas para que hagas tu gimnasio en casa.
Esterilla, complemento deportivo básico
La esterilla es un complemento básico que no puede faltar en tu casa si quieres hacer ejercicio. Es esencial para realizar estiramientos, posturas de yoga, pilates o para hacer abdominales. Además de que es más cómodo hacer las rutinas con ella, cuidas tu musculatura del impacto del suelo, ya que lo amortiguas.
No obstante, las esterillas son baratas y ocupan poco espacio. Algo que no puedes dejar pasar es el tipo de ejercicio que harás en ella, de esto dependerá el grosor y las dimensiones de la misma. Sin embargo, te recomendamos que tengas una esterilla más larga que tú para que no alcances a tocar el suelo. Por ello, puedes adquirir una que tenga estás dimensiones: 190×100 cm. Otros aspectos que debes contemplar son la adherencia, el material y el color.
Aparatos para hacer ejercicio en casa: mancuernas y pesas
Tener unas mancuernas o pesas al alcance de tu mano es muy práctico para realizar ejercicios de fuerza. Además, con ellas podrás generar resistencia y hacer mayor masa muscular. Por esta razón, no pueden faltar en tu casa para hacer más completas tus rutinas. En verdad, es posible tener tu kit de barras, mancuernas y discos porque hay muchos lugares que los venden muy barato. Este es el equipo que te proponemos:
- Una barra de 175 cm de 8.7 kilogramos y 2.8 cm de diámetro.
- Dos mancuernas de 2 o 5 kilogramos.
- Cuatro discos de fundición de 5 kilogramos.
- Ocho discos de 2 kilogramos.
- Cuatro de fundición de 1 kilogramo.
- Seis bloqueadores para los discos.
Barras de dominadas
Este aparato para hacer ejercicio en casa se usa en los centros deportivos para fortalecer la parte superior con el peso del cuerpo. Puedes conseguir un equipo pequeño de barras de dominadas a buen precio. Eso sí, lo importante es saber colocarlo correctamente para que esté bien sujeto y no caigas. En definitiva, hay barras que se pueden poner en las puertas por su diseño pequeño y ergonómico. Normalmente, sus dimensiones son de 98 x 45cm de ancho y 6 x 27 cm de alto. Además, tienen cuatro tipos de agarre y aguantan 110 kg.
Step o escalón de madera
Esta herramienta deportiva es una plataforma que puedes poner a diversas alturas para incrementar la resistencia y dificultad. Se utiliza en gimnasios en las clases aeróbicas, en grupos especialmente, para hacer rutinas de baile y coordinación. Este aparato para hacer ejercicio es muy útil para trabajar el cardio y al mismo tiempo tonificar piernas, caderas y glúteos.
En verdad, ejercitarte con un step es como subir escaleras. Por eso, si no tienes escaleras en tu casa, puedes adquirir uno y hacer sentadillas, mezclando mancuernas o discos.
Bicicleta elíptica
Este tipo de bici es una gran referencia del mundo fitness en casa. Son muy completas, y aunque es un aparato más costoso, puedes trabajar tanto las piernas como el tronco. Además de aumentar la resistencia cardiovascular. Es decir, puedes poner tu corazón sano con lo que te ayudará a perder peso.
Si piensas montar un buen gimnasio casero, este aparato es algo que sin duda debes considerar. Sus ventajas se traducen en ofrecer un trabajo completo, no causar impactos en articulaciones y aportar un consumo calórico alto.
Bandas elásticas
Usar bandas elásticas en los entrenamientos es algo que se ha hecho desde hace mucho tiempo tanto en casa como en gimnasios. Esto ha sido así porque son un complemento fitness ideal para fortalecer todos los músculos, y activar su resistencia, sin peso alguno. Además, son aparatos para hacer ejercicio en casa económicos que ocupan poco espacio y pueden usarse de diversas formas. Igualmente, te permiten trabajar a diferentes intensidades y diferentes rutinas.