Gracias al confinamiento es posible que haya poco gasto de energía y una pérdida de masa muscular. Esto podría tener consecuencias negativas porque puede afectar el estado de salud de las personas. La razón de esto es que cuando se pierde músculo se reduce la fuerza y la energía, lo que aumenta el riesgo de complicaciones quirúrgicas y postoperatorias. Por ello te insistimos: come sano y combina un entrenamiento deportivo, así podrás perder peso, estar saludable y mantener tu tono muscular desde casa. ¿Cómo? a continuación te damos una lista de los mejores alimentos que te ayudarán en este proceso. Sigue leyendo o aprende más del tema con nuestro Máster en Nutrición Deportiva.
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Come sano con estos alimentos para mantener la masa muscular
La importancia de la masa muscular ha ganado terreno en la nutrición deportiva pues tiene un objetivo estructural y metabólico para que el organismo cumpla su función correctamente. Por ello, si acompañas tu entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio con una dieta que favorezca la presencia de proteínas, podrás salir del confinamiento con tus músculos sanos y fuertes. Así que, muévete y come sano con los siguientes alimentos:
Huevo
Siempre se ha dicho que el huevo es una gran fuente de proteínas que aporta pocas calorías. En verdad, las proteínas que tiene el huevo contienen todos los aminoácidos necesarios por lo que es de alto valor biológico. De hecho, comer huevos enteros después de hacer deporte de resistencia favorece una mayor síntesis de proteína muscular.
Así que ya sabes, preparar una tortilla con dos huevos es una gran opción saludable para consumir en cualquier momento.
Legumbres
En definitiva, frijoles, lentejas, cacahuates, soja y garbanzos son buenas fuentes de proteínas. Además de que son alimentos completos son muy fáciles de cocinar y preparar. El secreto para disfrutar de su sabor delicioso es ir más allá de los típicos guisos o caldos, y más ahora que empieza a hacer calor. Por ello, es mejor que pienses en las legumbres como una proteína más que puede usarse en diversas recetas. Entre ellas están las ensaladas, salteados con verduras, hummus y hasta en postres. ¡Descubre su mejor versión!
Come sano con carnes blancas
El pollo, el pavo, el lomo o el conejo son fuentes de proteínas variadas y muy sanas. Lo mejor es que sean consumidas dos o tres veces por semana, y dejar la carne roja una vez por semana. Aunque la opción ideal es que haya una combinación entre las fuentes que eliges cada día. Por ejemplo, mezclar legumbres, carne, pescado, huevos y proteína vegetal a lo largo de la semana es lo más recomendable.
No obstante, no olvides que además de consumir estas carnes, la base de la dieta siempre debe ser frutas y verduras. Un consumo variado en su color de estos alimentos te aportará mayor cantidad de nutrientes.
Sardinas
Come sano con una lata de sardinas siempre al alcance de tu mano. Esto te aportará proteínas de manera fácil y rápida, además de que contiene ácidos grasos omega 3, importantes para el corazón. Así que, si consumes pescado azul dos veces por semana y, otros dos días, pescado blanco, estarás ayudando a tu organismo de gran manera.
No obstante, como son momentos en que la ansiedad puede estar a flor de piel, se recurre más a consumir alimentos poco saludables. Si haces costumbre ingerir diariamente bollerías o ultraprocesados, cuando quieras parar será más difícil. Por ello, empieza a elegir alternativas saludables ricas que ayuden a tu organismo a mantener su masa muscular.