Las posturas de yoga en pareja son una buena forma de celebrar el Día Internacional del Yoga, celebrado cada 21 de junio. Esta es una ocasión especial para destacar los múltiples beneficios que esta práctica milenaria ofrece para el bienestar físico y mental. Celebrarlo en pareja es ideal, ya que no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también fortalece la conexión emocional y la comunicación entre los practicantes. Compartir esta experiencia con alguien más puede hacer que los beneficios del yoga sean más profundos, completos y significativos.
En este artículo te contamos cuáles son las ventajas de practicar yoga en pareja y 5 posturas a realizar, ¡sigue leyendo!
Índice de contenidos
¿Qué es yoga en pareja?
Es una práctica en la que dos personas realizan posturas de yoga en pareja, apoyándose mutuamente y trabajando en sincronía. Esta modalidad combina los beneficios físicos del yoga con el desarrollo de habilidades interpersonales como la confianza, la comunicación y la cooperación.
Algunas de las características de esta práctica son:
- Colaboración. Las posturas requieren que ambos participantes trabajen juntos, lo que fomenta la comunicación y el trabajo en equipo.
- Sincronización. Es necesario coordinar movimientos y respiraciones, lo que mejora la conciencia corporal y la atención plena.
- Apoyo mutuo. Los participantes se sostienen y equilibran entre sí, facilitando la realización de posturas más avanzadas.
Beneficios físicos y para la relación
La práctica de posturas de yoga en pareja aporta diversos beneficios tanto para el cuerpo como para la relación.
Beneficios físicos del yoga en pareja:
- Mayor flexibilidad y fuerza. La ayuda mutua permite profundizar en las posturas, mejorando la flexibilidad y la fuerza de ambos.
- Mejora del equilibrio y la estabilidad. Trabajar en pareja desafía y mejora el equilibrio y la estabilidad.
- Reducción del estrés. La práctica conjunta promueve la relajación y disminuye los niveles de estrés.
Beneficios del yoga en pareja para la relación:
- Fortalece la confianza. Depender uno del otro en las posturas crea un fuerte vínculo de confianza.
- Mejora la comunicación. Requiere una comunicación clara y constante, lo que puede mejorar la dinámica de la relación.
- Incrementa la conexión emocional. Compartir la práctica del yoga puede profundizar la conexión emocional entre las parejas.
5 posturas de yoga en pareja: fáciles
Ahora que ya hemos visto cuáles son los beneficios de practicar posturas de yoga en pareja, vamos a conocer 5 posturas ideales para cualquier pareja, independientemente de su nivel de experiencia en la práctica del yoga.
Postura del Árbol (Vrksasana) en pareja
Para realizar esta postura, deben colocarse uno al lado del otro, apoyar el pie de la pierna que queda en el lado exterior en el muslo interno de la pierna contraria, manteniendo el equilibrio.
Elevar el brazo que queda en la parte exterior hacia el techo y juntar la palma de la mano con la de la otra persona.
Debe mantenerse la postura durante 30 segundos, y después, cambiar de lado. Es importante asegurarse de mantener una comunicación constante para ajustar el equilibrio y evitar forzar la posición del pie en el muslo para prevenir lesiones en la rodilla.
Postura Flor de Loto (Padmasana) espalda con espalda
Para esta postura, deben sentarse en el suelo en la postura de loto o con las piernas cruzadas, espalda con espalda. Alinear las espinas dorsales y relajarse.
Mantener la postura durante 1-2 minutos, respirando profundamente y sintiendo la conexión con la respiración del otro. Es fundamental mantener una postura erguida y relajada, y evitar tensiones en la espalda.
Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II) en pareja
Colocarse de pie, uno de espaldas al otro, a 1 metro de distancia.
Dar un paso hacia atrás con la pierna derecha, flexionar la rodilla izquierda, apoyar el brazo izquierdo sobre la rodilla y levantar el brazo derecho para juntar las palmas, manteniendo el torso erguido y alineado.
Mantener la postura durante 30 segundos y cambiar de lado. Deben asegurarse de que la rodilla delantera no sobrepase el tobillo para evitar lesiones.
Postura del Barco (Navasana) en pareja
Deberán sentarse frente a frente con las rodillas dobladas y los pies tocándose. Después, agarrarse de las manos y levantar los pies del suelo, juntando las plantas de los pies. A continuación, estirar lentamente las piernas hacia arriba formando una “V”.
Mantener la postura durante 30 segundos, manteniendo el equilibrio y la estabilidad. Es crucial mantener la espalda recta para evitar tensiones, y evitar forzar las piernas hacia arriba si sienten dolor en la espalda baja.
Postura de la Cobra (Bhujangasana) cara a cara
Para esta postura, deberán colocarse cara a cara, acostados boca abajo en el suelo. Sincronizando sus movimientos, levantarán el torso hacia arriba, apoyándose en los antebrazos y manteniendo el contacto visual.
Mantener la postura durante 30 segundos, respirando profundamente. Deberán asegurarse de no arquear demasiado la espalda y de mantener el cuello alineado con la columna para evitar tensiones.