Una de las partes que todo corredor debe tener en cuenta e incluir en su entrenamiento son las técnicas de carrera de atletismo. Gracias a estas, no solo se tienen mejores resultados, sino que se corre de una forma segura, evitando que se ocasionen lesiones. ¿Te gustaría aprender más sobre este tema? En este artículo te contaremos muchos más. Además, si tu interés va más allá y quieres especializarte en este ámbito, ahora puedes hacerlo con nuestro curso en monitor de atletismo + máster en coaching deportivo.
Índice de contenidos
¿Qué es la técnica de carrera de atletismo?
Las técnicas de carrera de atletismo son las formas características de cada corredor para ejecutar los movimientos implicados en la acción de correr. Una buena técnica de carrera es la que se distingue cuando un corredor realiza el ciclo de su movimiento de forma ideal, tanto por parte motriz, como biomecánica y energéticamente.
Cuando pensamos en un buen corredor, lo más seguro es que se nos venga a la mente las personas que tienen un buen físico, son más rápidas y tienen mucha resistencia. La realidad es que los mejores corredores son los que saben aprovechar al máximo su entrenamiento y llevan a cabo la carrera con un objetivo, manteniendo la determinación y la constancia. ¿Es posible aprender esta técnica? Sí, y vamos a conocerla mejor a continuación.
Pruebas de atletismo
Antes de adentrarnos en la técnica, es importante conocer mejor el atletismo y cuáles son las pruebas que se llevan a cabo. El atletismo es una disciplina deportiva que ha ido evolucionando desde los primeros Juegos Olímpicos de 1222 a.C., hasta como la conocemos actualmente. Por ello, hay diversas pruebas que se incluyen en este deporte y que requieren un esfuerzo por parte del corredor. A continuación, vamos a conocer las principales:
- Pruebas o carreras de velocidad: el corredor debe recorrer una distancia concreta en el mínimo tiempo que le sea posible, como en los media o maratones c Para ello, se sitúa en la línea de salida y se impulsa desde los tacos para conseguir la mejor marca. Este tipo de impulso puede ser muy dañino si no se hace con la técnica adecuada.
- Carreras de fondo y medio fondo: aquí se tiene en cuenta la resistencia. En estas pruebas de medio fondo se recorren entre 800 y 1200 metros lisos. Sin embargo, en las de fondo se comprenden distancias entre 5.000 y 10.000 metros.
- Carreras de relevos: esta clase de carrera se realiza por equipos, por lo que es muy importante la velocidad y la coordinación.
- Carreras de obstáculos: la más destacada es la de los 3000 metros, aunque también existe la de 2.000. Los corredores deben saltar vallas durante esta prueba.
¿Cómo mejorar la técnica de carrera?
Hay muchos ejercicios para mejorar la técnica de carrera y poder hacer maratones o media maratón. Cuando se realiza un desplazamiento hay momentos en los que nos apoyamos en un solo pie y fases en las que no tenemos ningún pie apoyado, por lo que las carreras son deportes más agresivos que caminar. Normalmente, para personas que no corren profesionalmente es suficiente con disponer de un día de entrenamiento para corregir la técnica, pero las personas que se dedican a atletismo tienen que enfocarse más en este aspectos. Algunos de los ejercicios que se realizan son:
Skipping bajo
Hay muchos tipos de skipping que veremos en este apartado. Este tipo en concreto consiste en realizar pasos cortos y rápidos sin apenas levantar las rodillas. Sirve para mejorar la entrada del antepié en la carrera y para que la coordinación de las piernas sea más buena, al igual que la de las piernas con los brazos.
Skipping alto
Este tipo es el más frecuente. Para realizarlo, únicamente hay que correr hacia delante apoyándonos de las puntas de los pies como apoyo. En el desplazamiento se elevan las rodillas por encima de la altura de la cadera y se intenta mantener la postura vertical. Es útil para aumentar la cadencia de los pasos y, nuevamente, para coordinar el movimiento de las piernas con los brazos y ganar impulso.
Talones a los glúteos
Se trata de otro de los clásicos ejercicios para mejorar la técnica de correr. Para ello, hay que mantener la espalda erguida, no inclinarla demasiado hacia adelante y correr llevando los talones lo más cerca posible de los glúteos. Para bajar el pie hay que llevar siempre la punta del pie al suelo, estando en contacto con este el menor tiempo que se pueda.
Carrera lateral
Como su nombre indica, para realizar este ejercicio se debe correr de forma lateral. Esto consigue que la coordinación de las piernas y los brazos mejoren, favoreciendo a la movilidad al mismo tiempo. Por otra parte, se lleva a cabo el movimiento en una dirección diferente a la habitual, lo que ayuda a aumentar la potencia de la zancada.
Beneficios de tener una buena técnica de carrera
Si te gusta el atletismo, es fundamental que entrenes esta técnica. De esta forma, podrás realizar el deporte de una forma sana y segura, evitando que surjan lesiones y aumentando tu rendimiento al máximo. Vamos a conocer en detalle los beneficios de entrenar las técnicas de carrera de atletismo:
- Mayor eficacia en los movimientos: cuanto más te acerques al método de carrera ideal, mejor trabajará el cuerpo.
- Retrasar la aparición de la fatiga: ya que el cuerpo sabe trabajar mejor, la fatiga tarda más en llegar, por lo que se puede continuar realizando el deporte.
- Mejorar el rendimiento: como la fatiga aparece más tarde, es posible seguir haciendo ejercicio durante un tiempo más prolongado y alcanzar mejores resultados.
- Mejora la postura al correr: con los ejercicios de la técnica se trabaja la postura hasta llegar a la forma correcta de colocar el cuerpo.
- Disminuir el riesgo de lesiones: correr conlleva mucho impacto. Al entrenar la técnica, el cuerpo aprende a minimizar el impacto.
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